dobry trening na siłe klatka

[...] regenerację podczas snu. NitroProGen jest premiksem białek, który nadaje się do stosowania zarówno po treningu jako zamiennik posiłków w ciągu dnia, jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy przed snem. Dawkowanie. DT i DNT: 40g przed snem *Olimp ZMA* OLIMP ZMA jest preparatem zawierającym aktywny układ chelatowanych aminokwasami [...]

[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi [...]

[...] Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców po kolei: podciąganiem na drążku, wiosłowaniem sztangielką/sztangą, martwym ciągiem, martwym ciągiem na prostych nogach, "dzień dobry" i ćwiczeniami na maszynach w kilkunastu seriach (w tym w wielu seriach do załamania mięśniowego) przyczyni się do wzrostu siły?! I załóżmy, że "dzień pleców" jest [...]

[...] ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej/lub/podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry"-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] 4 tygodniu) 6.ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim nachwytem-(górny grzbiet),PROG(w 4 tygodniu) 7.wznosy tułowia z opadu na "ławce rzymskiej"/lub/skłony dzień-dobry-(proste grzbietu) 8.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce (bicepsy)-PROG(w 4 tygodniu) 9.Francuskie wyciskanie sztangielką oburącz za [...]

[...] jeszcze jedną rzecz, o której często się pisze, a mianowicie, czy rozciągać mięśnie przed treningiem? Rozciąganie to może za mocne słowo, delikatne naciągnięcie jest dobry sformułowaniem. Można po rozgrzewce aerobowej i rozgrzaniu stawów zastosować delikatny streching statyczny. Żadnych mocnych czy gwałtownych ruchów. Wybrać należy jedno [...]

Witam, ćwiczę od trzech miesięcy i różne dziwne rzeczy się dzieją. Jestem początkujący w tym wszystkim, do dyspozycji mam ekspander, drążek i sztangę. Przez pierwszy miesiąc robiłem codziennie pompki (tak tak, codziennie!) aż do utraty sił. Klata trochę się wyrzeźbiła, potem w drugim miesiącu dokupiłem sobie ekspander i zacząłem nim ćwiczyć biceps [...]

[...] 3/4 cwiczenia lacznie 10-12 serii , na nogi zrobie 4 cwiczenia lacznie 14 seri, przedramie 2 cwiczenia lacznie 6-8 serii, stosujac ciagle progresje. Czy ten plan jest dobry ? W tym okresie bede cwiczyl codziennie brzuch.Prosze o ew. poprawki.Kolejnym planem bedzie plan na sile pana o nicku Metalix.priorytet klatka. reszta parti to 2 cwi [...]

[...] w razie porazki/zastoju do intensywnosci roztrenowujacej + "liniowo-zeskokowa" CYKLICZNOSC "SILOWA" -MET.2: BARY I TRICEPS: odwrocenie kolejnosci cw (BARY-jesli ktos jest dobry w unoszeniu bokiem..) + nadkompensacja "krotkofalowa" + czesciowe roztrenowanie(tren lekki) + progresja silowa + dezorientacja cwiczeniami + "odswietne" powtarzanie [...]

[...] bardzo systematyczny bywaly okresy,ze nawet 6 razy w tygodniu cwiczylem przynajmniej po 2h (zeszle wakacje),wtedy tez pojawil sie pierwszy rozstep. Ostatni rok nie byl zbyt dobry,poniewaz matura,egzmiany na studia oraz remont na silowni spowodowaly ze musialem sie troche ograniczyc,ale wciaz staralem sie cwiczyc w miare mozliwosci,zeby nie wyjsc [...]

[...] Później przez okres 2.5 roku drastycznie schudłem ( -32 kg ) ale nadal miałem Goodyear’a na brzuchu ale nie było tak źle. Odkąd zacząłem umiejętnie się odżywiać i stosować dobry trening zacząłem nabierać masy ale też tej tłuszczowej. Przytyłem od maja ~ 10 kg jednak nie wpakowałem w siebie tylko tłuszczu. Teraz postanowiłem zmienić swoją [...]

[...] tylko chwilowo i powróci wraz ze wzrostem siły/mięśnia. Jeśli więc narzekałeś ostatnio, że coś cię w barku czasem ukłuje/boli, to możesz być prawie pewien, że czytasz dobry temat. Zauważyłem, że u większość osób ten problem pojawia się, kiedy przechodzą z poziomu początkującego na średnio-zaawansowanego, czyli kiedy jesteśmy już silniejszy [...]

[...] rodzaju ćwiczeń, ilości i jakości branych suplementów czy medykamentów. Należy więc fascynować się treningiem i tym co zamierza się osiągnąć. Należy myśleć o tym, jak dobry trening wpływa na samopoczucie i wygląd. Należy pozytywnie myśleć o szansach osiągnięcia sukcesu. Naprawdę trzeba być nabuzowanym ideą, gdyż dobre rzeczy zdarzają się [...]

[...] a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z pojedynczym mięśniem (do tego mamy ćwiczenia izolowane np.rozpiętki choś nie można uogólniać bo także można ułożyć dobry program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu [...]

[...] tension) czyli czas napięcia mięśni, stąd tak długie tempo fazy negatywnej. Jeżeli możesz zwiększyć obciążenie przy zachowaniu tempa to świetnie! Pamiętaj jednak, że jak dopuki zwiększasz ciężar w pierwszym ćwiczeniu to dobry znak, a drugie ćwiczenie ma być kontrolowanym ruchem z małym ciężarem. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2009-10-21 14:54:28

[...] nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: Wzrost: 170cm Waga: 81,5kg Obwody - ramię: 40cm Przedramię: 33,5cm Udo: 63cm Klatka (luz): 103cm [...]

[...] a nie tylko klata-to daje siłę i rozmiary a nie zabawa z pojedynczym mięśniem (do tego mamy ćwiczenia izolowane np.rozpiętki choś nie można uogólniać bo także można ułożyć dobry program masowy wykorzystując ćwiczenia izolowane i nawet trzeba w pewnych okresach treningowych no ale o tym teraz nie mówimy ),przechodzimy do drążka.i znowu [...]

[...] troszkę o mnie:) Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 76 kg Pas: 77 cm Klatka: 99 cm Biodra: 88 cm Udo: 53 cm Łydka: 38 cm Biceps: 33 cm Przedramię: 29 cm Stan zdrowia: bardzo dobry Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3000 kcal Aktywność fizyczna: nie mała:) codziennie odśnieżanie, lub rąbanie drewna. Staż treningowy: biegać zacząłem w kwietniu 2006. [...]

[...] , 3 serie na porostownik -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie (tu stosujemy tą piramidke) -szrugsy 4x15-20 pow -dzien dobry 3x15pow Biceps:max 9 serii, mozna zrobic 3 cwiczenia po 3 serie, lub 2 cwiczenia po 4 serie + 1 cwiczenie na dopompowanie (niekonieczne) -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Czy to dobry trening ogólnorozwojowy i o co chodzi z tym 1x201x12 (jak to mam rozumieć?) Za pomoc dzięki. ***